Дишане 4–6 — проста формула за вътрешна яснота
Matthew Williams Опитайте да дишате така: вдишайте, броейки до 4, издишайте, броейки до 6. Бавно, през носа. Не е дълбоко, не е насилствено. Точно както трябва. Фокусирай се върху резултата, а не…
Практики на осъзнатост
Медитация за наблюдение на тялото — Тишина без усилие
Седнете или легнете удобно. Затвори очи. И започнете да сканирате тялото си с внимание – отдолу нагоре. Крака, колене, бедра, корем, гърди, рамене, врат, глава. Не се опитвайте да промените…