Седнете или легнете удобно. Затвори очи. И започнете да сканирате тялото си с внимание – отдолу нагоре. Крака, колене, бедра, корем, гърди, рамене, врат, глава. Не се опитвайте да промените ситуацията. Просто гледайте. Къде е топло? Къде е напрежението? Където нищо не се усеща.
Това не е техника за постигане на резултати. Това е опит да бъдем с тялото в състоянието, в което се намира. Тази медитация не бива да трае дълго. Необходими са само 5–7 минути всеки ден, за да се изгради нов навик – не да се намесвате, а да забелязвате.
И именно в това внимание се ражда меката устойчивост. Защото колкото по-добре чувате тялото си, толкова по-точно разбирате как да действате, когато има натиск, темпо и шум отвън. И вътре има пространство.